HUOM! Medirexin kaikki ryhmäliikunnat ja vesijuoksuryhmät ovat Soiten rajoituksien mukaan tauolla 15.3.2021 asti.
Ryhmäliikunnan suosittuja ryhmiämme ovat mm. Medirex Kehonpaino Cross Training, pilates sekä kuntosaliryhmät. Muihin ryhmä-kategorioihin kuuluu mm. senioriliikunta joka pitää sisällään senioriryhmät ja matalan kynnyksen kuntosaliryhmän sekä ruotsinkieliset kuntosaliryhmät. Ryhmässä jokainen saa henkilökohtaista opastusta.
Sitovat ilmoittautumiset toimistoon tai numeroon (06) 836 2200. Tervetuloa!
UUTUUS! Medirex Treeni
Kaikenikäisille ja kaikenkuntoisille avoin treenitunti, jossa lämmitellään, harjoitetaan liikkuvuutta, lihasten kestävyyttä sekä tehdään palauttavat venyttelyt treenin lopuksi.
Tunnilla ohjataan jokaisella kerralla kuinka liikkeet tehdään, joten mukaan voi tulla milloin vain. Harjoittelu toteutetaan oman kehon painolla eri alkuasennoissa ja lisänä yksinkertaisia harjoitusvälineitä. Harjoitteet muokataan jokaiselle varmasti sopiviksi, mutta ryhmässä treenistä saadaan mukavaa yhdessä tekemistä.
Tuki- ja liikuntaelinvaivat eivät ole este tunneille osallistumiselle, päinvastoin kuntoutetaan niitä samalla fysioterapeutin ohjaamana.
Maanantaisin klo 17.00-18.00,
Ryhmä kokoontuu koko syyskauden ajan. Hinta 7 €/krt tai 10x kortti 60€
Medirex Kehonpaino Cross Training
Medirex Kehonpaino Cross Training tunneilla sovelletaan perinteisessä cross trainingissa käytettäviä liikkeitä ja tekniikoita vartalon tärkeimpien lihasketjujen vahvistamiseksi. Yksittäisen tunnin rakenne etenee alkulämmöstä tekniikkaharjoitteluun sekä edelleen mukavan haastaviin aikaa vastaan tehtäviin harjoituksiin.
Tunti soveltuu parhaiten jo jonkin verran liikkuville, mutta kaikki liikkeet ovat sovellettavissa sekä kevyemmin että raskaammin. Vastuksena käytetään kehonpainoa, kahvakuulia, kevyitä levytankoja sekä levypainoja. Jokainen pystyy itse säätelemään tunnin kuormittavuutta. Tavoitteena on oppia nostotekniikoita turvallisesti, oppia keholle tärkeistä liikkeistä ja lihasryhmistä, vahvistaa lihaksia ja parantaa kestävyyskuntoa sekä tietysti hikoilla kunnolla.
Pääteemoja tunneilla ovat:
- Erilaiset kyykkytekniikat ja alaraajojen linjaus
- Ylävartalon työntävät liikkeet, hartiarenkaan vahvistaminen
- Ylävartalon vetävät liikkeet, lapatuki
- Keskivartalon vahvistaminen ja hallinta
- Aerobisen kunnon kehittäminen * *
Keskiviikkoisin klo 17.45-18.45
Ryhmä kokoontuu 15 kertaa. Hinta 150 €, sis. 5x kuntosalikortin
TULE kuntoon
Ryhmä on tarkoitettu tuki- ja liikuntaelimistön kivuista kärsiville henkilöille, joilla on erityisesti selkärankaperäisiä tai hartiarenkaan ongelmista johtuvia oireita. Jatkuvia tai toistuvia oireita voivat olla:
- Päänsärky
- Hartiaseudun kiputilat
- Yläraajojen puutumis- ja kipusäteilyongelmat
- Yläselän kivut
- Alaselkäkivut
- Selkäperäiset alaraajan säteilyoireet
Fysioterapeutin ohjaamana keskitytään kivunhallintaan ja -lievitykseen sekä omatoimiseen harjoitteluun. Tavoitteena on oireiden helpottaminen ja ennaltaehkäiseminen. Seuraamme ryhmän vaikuttavuutta henkilökohtaisilla toimintakyky- ja kipukyselyillä. Tunneilla saat tietoa mm. eri kipumekanismeista ja kipuun vaikuttavista tekijöistä, rangan toiminnasta ja terapeuttisen harjoittelun vaikutuksista. Tunneilla ohjataan spesifejä ja yleisiä harjoitteita, joita on helppo toteuttaa kotona. Harjoittelu etenee nousujohteisesti ja tutustumme myös kuntosali-, kahvakuula- ja toiminnalliseen harjoitteluun.
Seuraava ryhmä suunnitteilla vuodelle 2020. Tarkempi aloitusajankohta selviää myöhemmin.
Ryhmä kokoontuu yhteensä 8 kertaa. Fysioterapeutin alkututkimus (45 min) tulee olla tehtynä ennen ryhmän aloitusta. Lisäksi saat 10 kerran kuntosalikortin Medirexin kuntosalille.
Hinta:
- Fysioterapeutin alkututkimus 45min + ryhmä, 260 €
- Ryhmä (alkututkimus käyty), 195 €
Kuntosaliryhmä
Keskiviikkoisin klo 19.00-20.00
Haastava kuntosaliryhmä edellyttää aikaisempaa kokemusta kuntosali käynneistä. Kuntosaliharjoittelu tapahtuu sekä laitteilla että toiminnallisena keskivartalon hallinnan harjoitteluna.
Ryhmä kokoontuu 15 kertaa. Hinta 150 €, sis. 5x kuntosalikortin
Pilates 1
Tiistaisin klo 16.30-17.30
Pilatesharjoittelussa hengityksellä on keskeinen osa ja liikkeet pyritään suorittamaan jokaisen harjoittelijan oman hengitysrytmin mukaisesti. Pilates vahvistaa ja aktivoi vartalon syviä, ryhtiä ylläpitäviä lihaksia.
Ryhmä kokoontuu 15 kertaa. Hinta 150 €, sis. 5x kuntosalikortin
Pilates 2
Tiistaisin klo 17.45-18.45
Pilatesharjoittelussa hengityksellä on keskeinen osa ja liikkeet pyritään suorittamaan jokaisen harjoittelijan oman hengitysrytmin mukaisesti. Pilates vahvistaa ja aktivoi vartalon syviä, ryhtiä ylläpitäviä lihaksia.
Ryhmä kokoontuu 15 kertaa. Hinta 150 €, sis. 5x kuntosalikortin
Miesten aamutreeni
Maanantaisin klo 8.00-9.00
Miesten aamutreeni pidetään jumppasalissa ja joka kuukauden viimeinen maanantai kuntosalilla sekä kuukauden ensimmäinen maanantai altaalla.
Ryhmä kokoontuu koko syyskauden. Hinta 7€/krt tai 10x kortti 60€
Miesten kuntosaliryhmä
Tiistaisin klo 19.00-20.00
Ryhmä kokoontuu koko kevät- ja syyskauden.
Matalan kynnyksen kuntosaliryhmä
Torstaisin 10.9.2020 klo 10.00-11.00
Matalan kynnyksen ryhmät ovat tarkoitettu kuntosaliharjoittelusta kiinnostuneille ja ensikertalaisille. Matalan kynnyksen ryhmään voi osallistua kaiken ikäiset. Ryhmässä on helppo pysyä mukana ja jokainen saa opastusta.
Ryhmä kokoontuu koko syyskauden. Hinta 7 €/krt tai 10x kortti 60€
